Jak naturalnie wzmocnić odporność?

To normalne, że nawet najzdrowszym ludziom czasami zdarzają się zwykłe infekcje, ale na pewno każdy zadaje sobie pytanie – jak wzmocnić odporność? Kiedyś bardzo często chorowałem, ale postanowiłem to zmienić. Ustaliłem bardzo ambitny cel – nigdy więcej nie pójść na L4. Oczywiście wiedziałem, że osiągnięcie tego będzie praktycznie niemożliwe, ale już niedługo minie mi prawie 2 lata od ostatniego zwolnienia lekarskiego.

Według mnie najskuteczniejsze są naturalne sposoby, a jak ognia unikam popularnych lekarstw. Podczas swojej drogi do budowania odporności nauczyłem się, że najważniejsza jest praca u podstaw. Wystarczą proste zmiany w stylu życia, żeby chorować mniej i zawsze mieć dużo energii. Pozwól, że pokażę Ci, co już dziś możesz zrobić, aby zacząć pracę nad swoją odpornością.

6 Naturalnych Sposobów Jak Wzmocnić Odporność

Poprzez poprawę kilku podstawowych aspektów życia, takich jak sen, dieta i zarządzanie stresem, możesz wspomóc system odporności w walce z bakteriami, wirusami i innymi patogenami, które powodują przeziębienie, grypę i inne choroby. Sposoby jak naturalnie wzmocnić odporność pewnie nie będą dla Ciebie wielkim odkryciem, ale zaufaj mi, że warto wprowadzić je w życie.

1. Śpij lepiej i wychodź na słońce o poranku

Sen i odporność są ze sobą ściśle powiązane. Zbyt krótki lub kiepski sen może prowadzić do wielu chorób. Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym wykazali, że kobiety, które spały mniej niż 6 godzin dziennie, chorowały na przeziębienie zdecydowanie częściej niż grupa kontrolna. [1] W tym artykule możesz przeczytać o 10 powodach, dlaczego powinieneś dbać o swój sen.

Odpowiedni odpoczynek może wzmocnić Twoją naturalną odporność. Kiedy już jesteś chory, dłuższy sen może wspomóc organizm w zwalczaniu infekcji. Dorośli powinni dążyć do uzyskania co najmniej 7 godzin snu każdego dnia. Jeżeli z różnych powodów jest to niemożliwe, powinieneś wprowadzić do swojego życia drzemki, które pozwolą Ci uzupełnić niedobory snu.

Jeśli masz problemu z zaśnięciem, to spróbuj ograniczyć używanie ekranów telefonu, telewizora lub komputera na godzinę przed zaśnięciem. Niebieskie światło, które jest przez nie emitowane, może zaburzać naturalny rytm dobowy. Tutaj możesz przeczytać o innych sposobach blokowania niebieskiego światła.

Inne wskazówki dotyczące higieny snu to spanie w całkowicie ciemnym pokoju, chodzenie spać o tej samej porze i regularne ćwiczenia. W obecnych czasach, kiedy niezwykle dużo czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, bardzo ważne jest również wystawianie się na światło słoneczne każdego dnia. Prawdopodobnie najważniejszym nawykiem związanym ze snem powinno być zażywanie kąpieli słonecznych w pierwszych dwóch godzinach po przebudzeniu – tak naprawdę wystarczy już 10-15 minut.

2. Jedz więcej owoców i warzyw

Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą dać Ci przewagę nad szkodliwymi bakteriami i wirusami. Przeciwutleniacze znajdujące się w tych produktach pomagają zmniejszać stany zapalne oraz zwalczają niestabilne związki zwane wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do powstawania stanów zapalnych.

Błonnik znajdujący się w pokarmach roślinnych zasila mikrobiom jelitowy, który w znaczny sposób wpływa na odporność na choroby. Zdrowe kultury bakterii w jelitach mogą zapobiegać przedostawaniu się szkodliwych patogenów do organizmu przez przewód pokarmowy. [2] Zacznij jeść więcej owoców i warzyw bogatych w błonnik pokarmowy, takich jak warzywa strączkowe, awokado, maliny, gruszki, brokuły, buraki i marchewki.

3. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Zdrowe tłuszcze, takie jak te z oliwy z oliwek lub łososia, mogą wspomóc naturalną odpowiedź organizmu na infekcje poprzez zmniejszanie stanów zapalnych.

Oliwa z oliwek, która ma działanie silnie przeciwzapalne, może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub cukrzyca typu 2. Jej właściwości ograniczające stany zapalne pomagają organizmowi w jego naturalnej ochronie. [3]

Warto zadbać o zwiększenie udziału kwasów Omega-3 w swojej diecie, ponieważ pomagają one zwalczać stany zapalne w naszych ciałach. [4] Z tego powodu dodaj do swojej diety więcej składników, takich jak ryb morskie, siemię lniane, nasiona chia i olej lniany, ponieważ zawierają one dużo zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3.

4. Ćwicz regularnie

Długotrwałe i intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do osłabienia organizmu, ale prawdopodobnie nie będziesz codziennie biegał maratonu. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stany zapalne oraz pomóc w regeneracji komórek odpowiedzialnych za odporność. [5]

Wystarczy jedynie, że będziesz systematycznie uprawiać jogging, szybki marsz lub jazdę na rowerze, aby wspomóc organizm w budowaniu naturalnej odporności. Większość osób powinna dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń na tydzień. Dodatkowo sport może chronić układ odpornościowy przed skutkami starzenia się organizmu.

5. Zarządzaj poziomem stresu

Obniżanie poziomu stresu ma kluczowe znaczenie dla stanu układu odpornościowego. Mimo że krótkotrwała ekspozycja na czynniki powodujące stres może zwiększać odporność, to jednak powinniśmy unikać długotrwałej ekspozycji, ponieważ skutki mogą być odwrotne. Chroniczny stres sprzyja powstawaniu stanów zapalnych, a także zaburzeniom pracy komórek odpornościowych. [6]

Działania, jakie możesz już dziś praktykować w celu obniżenia poziomu stresu to: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe lub fizyczne. Każdego dnia staraj się wykonywać ćwiczenia relaksacyjne. Techniki oddechowe, takie jak „Box Breathing” mogą dać efekt tu i teraz obniżając poziom stresu natychmiast. Jednak istotna jest też codzienna medytacja, która może zapewnić długotrwałe efekty.

6. Stosuj suplementy i zioła

Czasami potrzebujemy wzmocnienia odporności naprawdę szybko i wtedy z pomocą przychodzą nam zioła i suplementy. Zaprezentuję tutaj naturalne środki, które mogą wesprzeć Twój układ odpornościowy:

• Czosnek – mimo, że jest powszechnie uważany za „naturalny antybiotyk”, to prawdopodobnie unikasz go ze względu na silny zapach. W aptece znajdziesz wiele suplementów, które zawierają bezzapachowy czosnek.
• Herbata imbirowa – doskonale sprawdza się, kiedy czujesz się trochę gorzej, ponieważ działa kojąco i rozgrzewająco.
• Kurkuma – w medycynie Ajurwedyjskiej jest stosowana prawie na wszystkie choroby. To dzięki jej substancji czynnej – kurkuminie ma takie niesamowite działanie na nasze zdrowie.
• Witamina C – przyspiesza leczenie chorób, ponieważ pomaga organizmowi w pozbyciu się intruzów. Najlepsze są naturalne źródła, ale jeżeli chcesz wybrać suplementy, to polecam Acerolę.
• Witamina D – która stała się ostatnio niezwykle popularna, ponieważ pracujemy w zamkniętych pomieszczeniach i wiele osób ma jej niedobory. Jest ona niezwykle istotna w celu utrzymania układu odpornościowego w dobrym stanie.
• Cynk – odgrywa ważną rolę w utrzymaniu aktywności komórek odpowiedzialnych za funkcje odpornościowe organizmu. Niestety typowa dieta nie zawiera wielu produktów bogatych w cynk, dlatego powinien być suplementowany, najlepiej w formie Pikolinianiu Cynku.

Podsumowanie

Jeżeli chcesz wiedzieć jak naturalnie wzmocnić odporność, to możesz już dziś wybrać kilka z poniższych zmian stylu życia i diety, aby wzmocnić swój układ odpornościowy:

• śpij 7-9 godzin dziennie;
• w ciągu pierwszej godziny o poranku spędź 10-15 minut na słońcu;
• jedz więcej owoców i warzyw, które zawierają dużo błonnika;
• jedz więcej zdrowych tłuszczy, które mają dużo kwasów Omega-3
• ćwicz regularnie (minimum 150 minut tygodniowo)
• praktykuj codzienną medytację
• w przypadku stresowych sytuacji stosuj techniki oddechowe
• suplementuj witaminę D i Cynk
• w momencie osłabienia organizmu wspomagaj organizm czosnkiem, herbatą imbirową, kurkumą i witaminą C